Bien dormir la nuit, c’est un besoin indispensable pour jouir d’une bonne santé physique et mentale. Pourtant, avec le stress, plusieurs personnes souffrent aujourd’hui de troubles du sommeil. Il existe bien heureusement une multitude d’astuces simples qui permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil. Nous explorerons ici quelques habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider à passer des nuits paisibles et réparatrices.
Travailler sur son environnement pour bien dormir la nuit
Après une longue journée de travail, il est important de vous reposer dans un cadre paisible. Mais pour dormir paisiblement, la première des choses à faire est de travailler à améliorer le confort de son espace de vie. Visitez https://nucleosante.com/ pour vous faire une idée plus claire à ce sujet. Vous devez en effet créer un environnement favorable dans votre chambre afin de pouvoir bien dormir la nuit. Pour ce faire, il faut :
- Prévoir une literie confortable: un matelas et des oreillers adaptés à vos besoins sont essentiels pour un sommeil de qualité ;
- Veiller à un bon climat au sein de votre chambre à coucher, à savoir que la température idéale pour dormir varie entre 18 °C et 20 °C ;
- Éteindre toutes les lumières pour permettre au cerveau de se conditionner au sommeil ;
- Opter pour un lieu calme afin de favoriser un sommeil adéquat.
En dehors de tout ceci, il est important d’éteindre vos écrans, au moins 1 h avant d’aller au lit. En réalité, la lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Essayer l’hypnose pour bien dormir la nuit
L’hypnose est une pratique assez douce utilisée depuis de nombreux siècles pour assurer le bien-être émotionnel et psychologique de l’homme. La méthode est en effet connue pour agir sur l’émotionnel et réduire le stress et l’anxiété. Pratiquer des séances d’hypnose, c’est une très bonne façon de se vider l’esprit avant d’aller au lit. Elle permet en réalité de lutter contre l’insomnie en intervenant sur les diverses causes des difficultés de sommeil.
Pratiquer une activité physique régulière
Le manque de sport nuit gravement à la qualité du sommeil. L’exercice physique permet en réalité de réguler la température corporelle et le rythme cardiaque, tout en améliorant le flux sanguin. Toutefois, il convient de choisir le bon moment pour faire du sport afin de bénéficier des bienfaits sur la qualité du sommeil.
Au-delà de 19 h, il est en réalité conseillé de ne pas faire des activités physiques intenses. Les types de sports que vous pouvez pratiquer pour bien dormir la nuit sont :
- Le yoga ;
- La marche nocturne ;
- Le vélo ;
- La natation ;
- Le footing.
Mais, en dehors de ces exercices, vous devez absolument éviter les sports de balle comme le handball, le football, le squash et le tennis. Ce sont en réalité des activités intenses qui provoquent une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.
Éviter la prise de certains aliments pouvant nuire à la qualité du sommeil
La consommation de certains aliments avant d’aller au lit peut nuire drastiquement à la qualité du sommeil. Les produits contenant de la caféine et autres boissons sucrées par exemple sont à proscrire avant d’aller au lit. L’alcool, les plats épicés, la viande rouge et les repas hypercaloriques doivent également être évités si vous souhaitez profiter d’un sommeil de qualité.
